Vadstretch mot vägg

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–60 sek per set i våra pass

Så gör du Vadstretch mot vägg

1. Stå vänd mot en vägg på ungefär en armlängds avstånd och placera händerna på väggen i axelhöjd.
2. Ta ett steg bakåt med ena foten, peka tårna rakt fram och ha hälen i golvet.
3. Böj det främre knät medan det bakre benet är rakt, och luta dig mot väggen för att känna stretchen i vaden.

Tips

• Håll den bakre hälen förankrad i golvet för bästa möjliga stretch.
• Håll ryggen lång och axlarna avslappnade när du lutar dig framåt.

Anpassningar

• Flytta den bakre foten närmare väggen om stretchen känns för intensiv.

Alla övningar