Sittande siffra fyra

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande siffra fyra

1. Sitt med raka ben och händerna i golvet bakom dig som stöd.
2. Korsa ena fotleden över det andra låret, precis ovanför knät.
3. Glid den undre foten mot dig tills knät är böjt och foten är platt i golvet, samtidigt som du håller bröstet höjt.
4. Håll stretchen med lugna andetag och byt sedan sida.

Tips

• Håll armarna raka och bröstet öppet för att göra stretchen mer intensiv.

Anpassningar

• Flytta den stöttande foten längre bort för en lättare stretch, eller närmare för att känna mer.

Alla övningar