Benlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Benlyft

1. Ligg på rygg med raka ben och armarna bakom huvudet eller längs sidorna.
2. Spänn magen och lyft båda benen till ungefär fyrtiofem graders vinkel, håll dem raka och ihop.
3. Håll positionen med lugna andetag och se till att ländryggen har kontakt med golvet.

Tips

• Pressa ner ländryggen i golvet för att få stöd.
• Håll huvudet och axlarna avslappnade mot underlaget.

Anpassningar

• Lyft ett ben i taget om det känns för tungt att lyfta båda idag.
• Placera händerna under rumpan eller böj knäna något om din ländrygg behöver lite extra omsorg.

Alla övningar