Bensving

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Bensving

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna eller längs sidorna.
2. För över vikten på ena benet och lyft det andra något från golvet.
3. Svinga det lyfta benet framåt och bakåt i en mjuk och kontrollerad rörelse, och byt sedan ben när halva tiden har gått.

Tips

• Håll det stående benets knä lätt böjt för att hålla balansen.
• Låt rörelsen komma från höften medan överkroppen är stilla.
• Börja med mindre svingar och öka rörelseomfånget gradvis.

Anpassningar

• Håll dig i en vägg eller stol om du behöver extra stöd.

Alla övningar