Utfall

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

30–120 sek per set i våra pass

Så gör du Utfall

1. Börja knästående och kliv fram med ena foten så att den står stadigt i golvet framför dig.
2. Pressa höfterna framåt samtidigt som du lyfter båda armarna över huvudet.
3. Lyft bröstet och sträck dig mot taket medan du tar djupa andetag.

Tips

• Håll det främre knät rakt över fotleden för bra stabilitet.
• Pressa ner den bakre fotryggen i golvet för att aktivera det bakre benet.
• Håll överkroppen stolt och upprätt för att undvika att hänga i ländryggen.

Anpassningar

• Låt händerna vila på det främre låret om det känns för intensivt att sträcka armarna uppåt.
• Placera en handduk eller kudde under det bakre knät för att göra det bekvämare.
• Håll i en vägg eller stol för balansen om det behövs.

Alla övningar