Liggande fotledscirklar

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Liggande fotledscirklar

1. Ligg på rygg med utsträckta ben och armarna avslappnade längs sidorna.
2. Böj ena knät, dra det mot bröstet och håll om låret med båda händerna.
3. Rita långsamma cirklar med foten, rotera i fotleden och byt håll efter några repetitioner.

Tips

• Isolera rörelsen till fotleden och håll höfter och knän stilla.
• Gör mjuka och kontrollerade cirklar för bästa resultat.

Anpassningar

• Låt benet vila mot golvet och cirkla med fotleden därifrån om det känns tungt att hålla upp benet.

Alla övningar