Liggande siffra fyra

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

45–240 sek per set i våra pass

Så gör du Liggande siffra fyra

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet.
2. Korsa ena fotleden över det motsatta låret, precis ovanför knät.
3. Lyft det undre benet, knäpp händerna bakom låret och dra försiktigt benen mot bröstet.

Tips

• Låt huvudet och axlarna vila avslappnat mot golvet.
• Håll ländryggen mjukt pressad mot mattan.

Anpassningar

• Använd ett band runt låret om det är svårt att nå med händerna.
• Låt den undre foten stanna kvar i golvet för en lättare stretch.

Alla övningar