Sidoliggande benlyft

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Sidoliggande benlyft

1. Ligg på ena sidan med raka ben och fötterna ovanpå varandra.
2. Vila huvudet på din undre arm och placera den övre handen på höften.
3. Spänn bålen och lyft det övre benet mot taket så att du skapar ungefär en 45-gradig vinkel.
4. Håll kvar en kort stund, sänk benet kontrollerat och upprepa innan du byter sida.

Tips

• Håll kroppen i en rak linje och undvik att låta höfterna rulla framåt eller bakåt.

Anpassningar

• Gör rörelsen mindre om det känns för utmanande att lyfta högt.

Alla övningar