Sittande ryggradsvridning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–60 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande ryggradsvridning

1. Sitt med raka ben och korsa sedan det ena benet över det andra så att foten placeras på utsidan av motsatt lår.
2. Böj det undre knät och för den foten mot motsatt höft om det känns bekvämt.
3. Förläng ryggraden, placera motsatt armbåge på utsidan av det övre knät och sätt den andra handen bakom dig som stöd.
4. Vrid överkroppen och titta över den bakre axeln medan du andas lugnt.

Tips

• Sträck på ryggen och gör dig lång innan du fördjupar vridningen.

Anpassningar

• Håll det undre benet rakt om det känns obekvämt att böja det.
• Krama om det övre knät med motsatt arm istället för att använda armbågen om du vill ha ett skonsammare alternativ.

Alla övningar