Nackrörlighet upp och ner

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Nackrörlighet upp och ner

1. Sitt eller stå upprätt med avslappnade axlar.
2. Luta långsamt huvudet bakåt så att du tittar mot taket, och pausa för ett andetag.
3. Återgå till mitten och sänk försiktigt hakan mot bröstet så att du känner hur det sträcker längs baksidan av nacken.
4. Växla mjukt mellan de två positionerna i flera repetitioner.

Tips

• Håll axlarna tunga och avslappnade hela tiden.
• Rör dig långsamt för att undvika att överanstränga nackmusklerna.

Anpassningar

• Begränsa rörelsen om du känner obehag, och sluta helt om du blir yr.

Alla övningar