Nackrullning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande, Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

En position

Tid

15–30 sek per set i våra pass

Så gör du Nackrullning

1. Sitt upprätt med avslappnade axlar.
2. Sänk hakan mot bröstet och rulla sedan huvudet mot ena axeln så att örat svävar ovanför den.
3. Återvänd via mitten och upprepa mot den andra axeln i en lugn och jämn rytm.

Tips

• Rör dig långsamt för att undvika överansträngning eller yrsel.
• Undvik att göra hela cirklar för att vara snäll mot nacken.

Anpassningar

• Gör rörelsen mindre om du känner något obehag.

Alla övningar