Boken

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Rörlighet

Sidor

Båda sidor

Så gör du Boken

1. Ligg på sidan med knäna böjda i höfthöjd och armarna rakt sträckta framför dig med handflatorna ihop.
2. Håll knäna samlade ovanpå varandra medan du lyfter den övre armen upp mot taket.
3. Fortsätt öppna armen bakåt mot golvet bakom dig och låt blicken och bröstkorgen följa med.
4. Stanna upp och ta ett andetag, för sedan långsamt tillbaka armen till startläget.

Tips

• Håll knäna tätt ihop så att rotationen sker i bröstryggen och inte i höften.

Anpassningar

• Lägg en kudde under huvudet eller mellan knäna, och öppna bara så långt som det känns helt bekvämt.

Alla övningar