Pannkakan

Svårighetsgrad

Avancerad

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

En position

Så gör du Pannkakan

1. Sitt på golvet med benen brett isär och tårna pekande rakt upp mot taket.
2. Sätt händerna i golvet framför dig och sträck på ryggen.
3. Tippa bäckenet framåt och vandra ut med händerna samtidigt som du fäller överkroppen mot golvet.
4. Håll ryggen lång och andas jämnt in i stretchen.

Tips

• Led rörelsen med naveln framåt i stället för att krumma bröstryggen.

Anpassningar

• Sitt på en kudde eller böj lätt på knäna för att göra det lättare att tippa bäckenet framåt.

Alla övningar