- Svårighetsgrad
- Nybörjare
- Position
- Golv
- Typ
- Isometrisk träning, Statisk stretching
- Sidor
- En position
- Tid
- 15–30 sek per set i våra pass
Tränar
Ländrygg
Så gör du Bäckenlutning
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet.
- Spänn magen för att vinkla bäckenet uppåt och pressa ner ländryggen i mattan.
- Håll armarna avslappnade längs sidorna och håll positionen under ett andetag innan du släpper efter.
Tips
- Dra naveln mot ryggraden för att starta rörelsen.
- Låt sätesmusklerna vara avslappnade så att kraften kommer från magen.
Anpassningar
- Gör samma rörelse stående med ryggen mot en vägg om det känns obekvämt på golvet.
