Duvan

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

60–240 sek per set i våra pass

Så gör du Duvan

1. Från alla fyra, för fram ena knät bakom handleden på samma sida och vinkla underbenet mot motsatt höft.
2. Låt det bakre benet glida rakt bakåt samtidigt som du riktar höfterna rakt ner mot golvet.
3. Sänk överkroppen över det främre benet och vila på underarmarna eller händerna medan du andas djupt.

Tips

• Håll höfterna parallella i stället för att sjunka ner på ena sidan.

Anpassningar

• Placera en hopvikt filt eller ett yogablock under höften på det böjda benet för extra stöd.
• Stanna kvar upprätt med händerna i golvet om det känns för intensivt att fälla framåt.

Alla övningar