Pistol Squat Hold

Svårighetsgrad

Avancerad

Position

Stående

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Pistol Squat Hold

1. Stå rak i ryggen, spänn bålen och lyft ena benet rakt framför dig.
2. Sänk höfterna bakåt och nedåt i en knäböj på det stående benet, och behåll vikten på hälen.
3. Sträck armarna framåt för balans, håll bröstet höjt och stanna i positionen.

Tips

• Gå ner tills det stående benets lår är parallellt med golvet om din rörlighet tillåter det, och håll det utsträckta benet rakt.
• Se till att det stående knät pekar i samma riktning som tårna för att skona lederna.

Anpassningar

• Gå inte lika djupt eller håll i ett stöd om du fortfarande övar på att klara en full pistol squat.

Alla övningar