Plogen

Svårighetsgrad

Avancerad

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Plogen

1. Ligg på rygg med raka ben och armarna längs sidorna.
2. Spänn bålen för att lyfta benen över huvudet, och stöd ländryggen med händerna.
3. Sänk fötterna mot golvet bakom huvudet. Om de nuddar golvet kan du sträcka ut armarna längs mattan med handflatorna nedåt.

Tips

• Håll benen raka och låt tårna sträva ner mot golvet.
• Slappna av i nacken och undvik att vrida på huvudet när du är i positionen.

Anpassningar

• Håll kvar händerna som stöd för höfterna om fötterna inte når hela vägen ner.
• Böj lätt på knäna om det känns för intensivt att ha raka ben.

Alla övningar