Stretch för framsida lår

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–120 sek per set i våra pass

Så gör du Stretch för framsida lår

1. Sitt med raka ben, böj sedan ena knät och dra hälen bakåt mot rumpan.
2. Ta tag i fotleden och placera foten precis under höften.
3. Luta dig bakåt på armbågarna, eller så långt det känns bra, och andas in i stretchen.

Tips

• Håll höfter, knän och fotleder i en rak linje.
• Se till att foten ligger kvar under rumpan i stället för att glida ut åt sidan.

Anpassningar

• Använd ett band runt foten om det är svårt att nå fotleden.
• Ligg på sidan och dra foten mot dig för en skonsammare variant om du har känsliga knän.

Alla övningar