Trasdockan

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Trasdockan

1. Stå med fötterna höftbrett isär och lätt böjda knän.
2. Andas in, sträck armarna över huvudet och förläng ryggraden.
3. Andas ut och fäll framåt från höfterna, låt överkroppen hänga tungt.
4. Ta tag i motsatt armbåge och låt huvudet och armarna hänga avslappnat.

Tips

• Fördela vikten jämnt mellan hälarna och trampdynorna.
• Fokusera på att förlänga ryggraden i stället för att försöka nå golvet.

Anpassningar

• Böj knäna lite mer om det stramar i ryggen.
• Låt armbågarna vila på ett yogablock eller en stol för extra stöd.

Alla övningar