Omvänd planka med benlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Omvänd planka med benlyft

1. Sitt med raka ben och placera händerna bakom höfterna med fingrarna pekande mot fötterna.
2. Pressa ner handflator och hälar för att lyfta höfterna mot taket, så att kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar.
3. Håll benen raka och lyft ena benet från golvet medan du andas lugnt i den omvända plankan.
4. Sänk benet och byt sida med kontroll.

Tips

• Håll armar och ben raka för att behålla en lång linje.
• Håll bröstet öppet och nacken neutral under hela övningen.

Anpassningar

• Behåll båda fötterna i golvet för en lättare variant.
• Vrid fingrarna något utåt om dina handleder behöver avlastning.

Alla övningar