Omvänd planka

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning, Yoga

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Omvänd planka

1. Sitt med raka ben och händerna i golvet bakom höfterna, med fingrarna pekande mot fötterna.
2. Pressa ner handflator och hälar för att lyfta höfterna mot taket.
3. Sträck på armar och ben för att skapa en lång linje från huvud till hälar, och håll positionen med en jämn andning.

Tips

• Lyft bröstet och håll huvudet i en neutral position.
• Håll armarna starka utan att översträcka armbågarna.

Anpassningar

• Böj på knäna och ha fotsulorna i golvet om du vill ha en lättare variant.
• Vrid fingrarna något utåt om det stramar i handlederna.

Alla övningar