Omvänd böneposition

Svårighetsgrad

Medel

Position

Stående

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–45 sek per set i våra pass

Så gör du Omvänd böneposition

1. Sitt eller stå upprätt med armarna längs sidorna.
2. Böj båda armarna och för händerna bakom ryggen. Pressa ihop handflatorna med fingrarna pekande uppåt.
3. Lyft bröstet och låt händerna glida uppåt längs ryggraden medan du andas lugnt.

Tips

• Slappna av i axlarna och sänk dem bort från öronen.
• Undvik att svanka för mycket; låt stretchen komma från axlarna och handlederna.

Anpassningar

• Ta tag i motsatt armbåge bakom ryggen om det känns för svårt att pressa ihop handflatorna.

Alla övningar