Löparutfall med rotation

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Calisthenics, Dynamisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Löparutfall med rotation

1. Börja i en planka med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje.
2. Kliv fram med ena foten på utsidan av handen på samma sida för att komma in i ett löparutfall.
3. Rotera överkroppen och sträck den motsatta armen mot taket samtidigt som du håller höfterna låga.
4. Sätt tillbaka handen i golvet, kliv bak till plankan och byt sida.

Tips

• Håll det bakre benet starkt för att stödja rotationen.
• Öppna upp bröstet när du roterar och rör dig mjukt genom varje repetition.

Anpassningar

• Gör utfallet lite grundare om rörligheten är begränsad.
• Använd yogablock under händerna för extra stöd.

Alla övningar