Sittande katt och ko

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande

Typ

Rörlighet, Yoga

Sidor

En position

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande katt och ko

1. Sitt med stolt hållning långt fram på en stadig stol med fötterna i golvet och händerna på knäna.
2. Andas in samtidigt som du svankar, lyfter fram bröstet och för axlarna mjukt bakåt.
3. Andas ut medan du rundar ryggen, drar in hakan och suger in naveln mot ryggraden.
4. Fortsätt att flöda mjukt mellan de två positionerna i takt med dina andetag.

Tips

• Låt andetaget leda rörelsen i stället för att stressa igenom den.

Anpassningar

• Håll nacken i ett mer neutralt läge om den mår bäst av en mindre rörelse.

Alla övningar