Sittande framåtfällning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande framåtfällning

1. Sitt med raka ben och sträck armarna över huvudet för att förlänga ryggraden.
2. Fäll framåt från höfterna och sträck dig mot tårna, smalbenen eller fotlederna.
3. Håll stretchen medan du andas långsamt och behåll ryggraden lång.

Tips

• Fokusera på att fälla från höfterna istället för att kuta ryggen.

Anpassningar

• Använd ett band runt fötterna eller håll händerna på smalbenen om tårna känns långt borta.
• Håll knäna lätt böjda om baksida lår känns stela.

Alla övningar