Sittande framåtfällning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande

Typ

Statisk stretching

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande framåtfällning

1. Sitt med stolt hållning långt fram på en stadig stol med fötterna i golvet, höftbrett isär.
2. Förläng ryggraden och fäll framåt från höfterna medan du låter händerna glida ner längs smalbenen.
3. Låt bröstet vila mot låren och låt armarna och huvudet hänga tungt och avslappnat mot golvet.
4. Andas långsamt och rulla sedan upp kota för kota, med huvudet allra sist.

Tips

• Håll nacken helt avslappnad och låt tyngdkraften göra jobbet.

Anpassningar

• Vila underarmarna mot låren om det känns för intensivt att fälla hela vägen ner.

Alla övningar