Sittande portens position

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande portens position

1. Sitt med stolt hållning långt fram på en stadig stol med fötterna i golvet.
2. Sträck ut ena benet åt sidan med rakt knä och hela fotsulan eller hälen i golvet.
3. Vila handen på det utsträckta benet och lyft den andra armen rakt upp över huvudet.
4. Luta dig mjukt över mot det utsträckta benet, stanna i några andetag och byt sedan sida.

Tips

• Håll bröstet vänt rakt framåt och förläng ryggen ordentligt innan du lutar dig.

Anpassningar

• Behåll en lätt böjning i det utsträckta knät om stretchen på insidan av låret blir för intensiv.

Alla övningar