Sittande benspark

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande benspark

1. Sitt med rak rygg långt fram på en stabil stol med fötterna i golvet och håll i sitsens sidor.
2. Sträck långsamt ut ena knät tills benet är parallellt med golvet och flexa foten.
3. Stanna till en kort stund och spänn musklerna på framsidan av låret.
4. Sänk långsamt ner foten igen, upprepa och byt sedan ben.

Tips

• Rör dig kontrollerat i båda riktningarna och behåll en stolt hållning i ryggen.

Anpassningar

• Sträck bara ut knät halvvägs om det känns obekvämt att räta ut det helt.

Alla övningar