Sittande grenställning

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–120 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande grenställning

1. Sitt med raka ben och öppna dem sedan brett till en grenställning.
2. Placera händerna i golvet framför dig och förläng ryggraden.
3. Fäll från höfterna för att sträcka dig framåt, och sänk överkroppen mot golvet medan du andas lugnt.

Tips

• Håll ryggen lång och undvik att kuta när du fäller framåt.
• Vinkla fötterna och peka tårna uppåt för att hålla benen aktiva.

Anpassningar

• Vila händerna på klossar eller en stol om det känns utmanande att nå framåt.
• Sitt på en vikt filt för att höja upp höfterna och göra det bekvämare.

Alla övningar