Sittande ryggradsvridning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Sittande ryggradsvridning

1. Sitt med raka ben, korsa sedan ena foten över det motsatta låret och sätt ner den i golvet.
2. Förläng ryggraden och placera motsatt armbåge på utsidan av det lyfta knät, medan den andra handen vilar i golvet bakom dig.
3. Vrid överkroppen och rikta blicken över den bakre axeln samtidigt som du andas djupt.

Tips

• Sträck dig uppåt genom hjässan innan du fördjupar vridningen.

Anpassningar

• Håll det undre benet rakt eller böj in det under dig beroende på vad som känns bäst.
• Krama om knät med armen istället för att använda armbågen för en mildare variant.

Alla övningar