- Svårighetsgrad
- Nybörjare
- Position
- Sittande
- Typ
- Dynamisk stretching
- Sidor
- En position
- Tid
- 30 sek per set i våra pass
Tränar
HöfterLändryggRumpa
Så gör du Sittande vindrutetorkare
- Sitt med rak rygg långt fram på en stabil stol med fötterna platt i golvet, lite bredare än höftbrett.
- Håll i sitsens sidor och håll bröstet vänt rakt framåt.
- Låt båda knäna sakta falla åt ena sidan så att du rullar upp på fotkanterna.
- Svep knäna tillbaka genom mitten och över till andra sidan i en mjuk, lugn rytm.
Tips
- Håll rörelsen följsam och stanna inom ett bekvämt rörelseomfång.
Anpassningar
- Gör rörelsen mindre om du känner att det nyper i knäna eller höfterna.
