Axelöppnare

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

60–120 sek per set i våra pass

Så gör du Axelöppnare

1. Ligg på magen med armarna utsträckta åt sidorna.
2. Rulla över på ena sidan, för över motsatt ben och sätt i foten bakom dig.
3. Håll den undre armen utsträckt medan det övre benets tyngd öppnar upp bröstet och axeln.
4. Pressa den övre handen i golvet för att kontrollera stretchen.

Tips

• Rör dig långsamt så att axeln får tid att slappna av.

Anpassningar

• Rulla inte lika långt om stretchen känns för intensiv.

Alla övningar