Axelrullningar

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

15–30 sek per set i våra pass

Så gör du Axelrullningar

1. Sitt eller stå upprätt med avslappnade axlar.
2. Lyft axlarna upp mot öronen och rulla dem sedan bakåt och nedåt i en cirkelrörelse.
3. Upprepa några gånger och byt sedan håll.

Tips

• Håll rörelsen mjuk och flytande för att undvika att spänna nacken.
• Slappna av i nacken och titta rakt fram medan du rör dig.

Anpassningar

• Gör mindre cirklar eller nöj dig med att lyfta och sänka axlarna om det känns bättre.

Alla övningar