Sidoböjning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Sidoböjning

1. Sitt upprätt med armarna avslappnade längs sidorna.
2. Lyft ena armen över huvudet medan den andra handen vilar på höften.
3. Böj dig försiktigt åt sidan, sträck över den lyfta armen och håll överkroppen riktad rakt fram.

Tips

• Slappna av i axlarna och undvik att kuta ryggen när du böjer dig.
• Håll sätet tungt i underlaget så att stretchen känns i sidan av kroppen.

Anpassningar

• Placera handen på sidan av huvudet istället för att sträcka den över huvudet om axlarna känns stela.

Alla övningar