Statiskt sidoutfall

Svårighetsgrad

Medel

Position

Stående

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Statiskt sidoutfall

1. Stå brett isär med fötterna och tårna pekande rakt fram.
2. Flytta vikten till ena sidan, böj det knät och sänk höfterna tills låret är nästan parallellt med golvet.
3. Håll det andra benet rakt och stanna i positionen med lugna andetag.

Tips

• Lyft bröstet och håll ryggen lång.
• Se till att det böjda knät pekar i samma riktning som tårna för en bra linjering.

Anpassningar

• Stanna lite högre upp i utfallsteget om du vill minska intensiteten.

Alla övningar