Sidoutfall

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

45–120 sek per set i våra pass

Så gör du Sidoutfall

1. Stå med fötterna brett isär.
2. Flytta vikten till ena sidan, böj det knät och håll det andra benet rakt.
3. Sätt händerna i golvet för balans och sänk höfterna tills du känner en stretch i insida lår. Rotera foten på det raka benet så att hälen är i golvet och tårna pekar uppåt.

Tips

• Lyft bröstet och håll ryggen lång.

Anpassningar

• Stanna lite högre upp om stretchen känns intensiv.
• Håll i en stol eller vägg om du behöver extra stöd för balansen.

Alla övningar