Enarmsplanka

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Enarmsplanka

1. Börja i en stark hög planka med händerna rakt under axlarna.
2. Spänn bålen och lyft ena handen från golvet. Sträck ut den åt sidan eller rakt fram.
3. Håll positionen och behåll kroppen i en rak linje, byt sedan sida.

Tips

• Håll höfterna parallella med golvet och undvik att de vrider sig.

Anpassningar

• Sätt ner knäna i golvet om det behövs, men behåll en rak linje från knäna upp till huvudet.

Alla övningar