Ett knä mot bröstet

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–60 sek per set i våra pass

Så gör du Ett knä mot bröstet

1. Ligg på rygg med raka ben och armarna längs sidorna.
2. Böj ena knät och dra det mot bröstet. Ta tag om smalbenet med båda händerna.
3. Dra försiktigt knät närmare dig medan du håller det andra benet rakt och avslappnat.

Tips

• Låt huvudet och nacken vila tungt mot golvet.
• Håll höfterna raka och ländryggen i golvet.

Anpassningar

• Håll på baksidan av låret eller använd en handduk runt knät om det är svårt att nå smalbenet.

Alla övningar