Enbensmarklyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Enbensmarklyft

1. Stå med fötterna höftbrett isär och flytta sedan över vikten på ena foten.
2. Fäll framåt från höften och sänk överkroppen samtidigt som det lediga benet sträcks ut bakom dig.
3. Håll en lätt böjning i det stående knät och låt armarna hänga naturligt under rörelsen.

Tips

• Sträva efter att överkroppen och det bakre benet ska bilda en rak linje parallellt med golvet.
• Håll ryggraden lång så att kroppen håller en rak linje.

Anpassningar

• Låt det bakre benets tår nudda golvet mellan repetitionerna om du behöver hjälp med balansen.

Alla övningar