Enbenshöftlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Calisthenics

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Enbenshöftlyft

1. Ligg på rygg med ena knät böjt och foten i golvet, och det andra benet sträckt upp mot taket.
2. Spänn rumpan och lyft höfterna tills kroppen bildar en diagonal linje från axlarna till knät.
3. Sänk höfterna kontrollerat och upprepa innan du byter sida halvvägs.

Tips

• Fokusera på att verkligen spänna rumpan i toppläget av varje repetition.
• Rör dig mjukt utan att svanka för mycket i ländryggen.

Anpassningar

• Behåll båda fötterna i golvet om det känns för utmanande att göra övningen på ett ben.
• Gör rörelsen lite mindre om det behövs.

Alla övningar