Sleeper stretch

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Sleeper stretch

1. Ligg på sidan med den undre armen sträckt rakt framåt i axelhöjd och armbågen böjd i 90 grader.
2. Rikta fingrarna på den undre handen rakt upp mot taket.
3. Använd den övre handen för att mjukt pressa den undre underarmen nedåt mot golvet.
4. Stanna när du känner en stretch på baksidan av axeln och andas lugnt.

Tips

• Pressa långsamt och försiktigt; det ska aldrig nypa eller göra ont på framsidan av axeln.

Anpassningar

• Rulla överkroppen en aning bakåt eller lägg en kudde under huvudet för att avlasta axeln.

Alla övningar