Stretch av nedre vaden

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–60 sek per set i våra pass

Så gör du Stretch av nedre vaden

1. Stå med fötterna höftbrett isär och ta ett steg framåt med ena foten.
2. Böj båda knäna och sänk höfterna samtidigt som du håller båda hälarna i golvet.
3. Luta dig lätt framåt tills du känner att det stramar i den nedre delen av vaden.

Tips

• Pressa ner den bakre hälen ordentligt i golvet.
• Håll ryggen rak och låt fötterna peka rakt fram.

Anpassningar

• Ta stöd mot en vägg eller stol för balansen om det behövs.

Alla övningar