Statisk Spiderman-armhävning

Svårighetsgrad

Avancerad

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Statisk Spiderman-armhävning

1. Ställ dig i en armhävningsposition med händerna lite bredare än axelbrett.
2. Sänk dig halvvägs ner mot golvet och spänn magen.
3. Lyft ena foten, dra knät mot armbågen på samma sida och håll kvar.
4. Byt sida när du har hållit positionen.

Tips

• Håll höfterna parallella med golvet för att undvika att kroppen roterar.
• Sträva efter att ha armbågarna i ungefär fyrtiofem graders vinkel från överkroppen.

Anpassningar

• Sätt ner det bakre knät i golvet om du behöver göra övningen lite lättare.

Alla övningar