Statiskt utfall

Svårighetsgrad

Medel

Position

Stående

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Statiskt utfall

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
2. Ta ett steg bakåt med ena foten och sänk det bakre knät mot golvet utan att det nuddar marken.
3. Håll båda knäna i nittio graders vinkel och håll positionen med lugna andetag.

Tips

• Lyft bröstet och håll ryggen rak.
• Se till att det främre knät är rakt ovanför fotleden.

Anpassningar

• Stanna lite högre upp om du vill ha en lättare variant.
• Håll i en stol eller vägg för att få hjälp med balansen.

Alla övningar