Split squats

Svårighetsgrad

Medel

Position

Stående

Typ

Calisthenics

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Split squats

1. Stå med ena foten fram och den andra ett steg bakåt i en delad stans.
2. Böj båda knäna för att sänka höfterna rakt ner. Håll det främre knät i linje över fotleden och låt det bakre knät sväva precis ovanför golvet.
3. Tryck ifrån med den främre hälen för att komma tillbaka till stående och upprepa innan du byter sida.

Tips

• Spänn bålen för att hålla balansen och överkroppen upprätt.
• Rör dig med kontrollerade, jämna repetitioner för bästa resultat.

Anpassningar

• Gå inte lika djupt ner om du fortfarande bygger upp din rörlighet eller styrka.
• Håll i en stol eller vägg för stöd om det behövs.
• Sänk tempot för att verkligen hitta rätt teknik.

Alla övningar