- Svårighetsgrad
- Nybörjare
- Position
- Stående
- Typ
- Dynamisk stretching
- Sidor
- En position
- Tid
- 30 sek per set i våra pass
Tränar
HöfterRumpa
Så gör du Stående höftöppnare
- Stå stolt med fötterna höftbrett isär.
- Lyft ena foten och ta tag i den med motsatt hand, och låt knät rotera utåt.
- Släpp tillbaka foten till stående och växla sida i en jämn och mjuk rytm.
Tips
- Håll överkroppen upprätt för att hålla balansen.
- Rör dig långsamt för att ha kontroll över höftrotationen.
- Håll en lätt böjning i det stående benets knä.
Anpassningar
- Håll i en vägg eller stol för stöd.
- Gör en mindre rörelse om rörligheten är begränsad.
