Utfall med rotation

Svårighetsgrad

Medel

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Utfall med rotation

1. Börja på knä med knäna höftbrett isär och ta ett steg framåt med ena foten till ett utfall.
2. Placera motsatt hand på golvet på insidan av den främre foten.
3. Rotera överkroppen och sträck den lediga armen mot taket samtidigt som du rätar ut det bakre benet så att knät lyfter från golvet.

Tips

• Håll ryggen lång och det främre knät rakt över fotleden.

Anpassningar

• Håll det bakre knät i golvet om du vill ha en lättare variant.
• Använd ett yogablock under den stödjande handen för att komma lite högre upp.

Alla övningar