Stående lårstretch

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–60 sek per set i våra pass

Så gör du Stående lårstretch

1. Stå med fötterna höftbrett isär.
2. Böj ena knät, för hälen mot rumpan och ta tag i fotleden med båda händerna.
3. Dra försiktigt hälen närmare samtidigt som du håller ihop knäna och höfterna parallella.

Tips

• Spänn bålen för att hjälpa till med balansen.
• Håll det stående benet lätt böjt och undvik att svanka.

Anpassningar

• Håll i en vägg eller stol om du behöver hjälp med balansen.
• Lägg ett band eller en handduk runt foten om det är svårt att nå fotleden.
• Sträck ut den lediga armen åt sidan för extra stabilitet.

Alla övningar