Superman

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

En position

Tid

15–60 sek per set i våra pass

Så gör du Superman

1. Ligg på mage med armarna utsträckta framför dig och benen raka bakom dig.
2. Spänn magen och ryggmusklerna för att lyfta armar, bröst och ben från golvet.
3. Håll positionen med huvudet i linje med ryggraden och andas lugnt.

Tips

• Sträck ut genom fingertoppar och tår för att göra kroppen så lång som möjligt.
• Håll blicken vänd nedåt så att nacken förblir neutral.

Anpassningar

• Lyft bara armarna eller bara benen om du vill ha en lättare variant.

Alla övningar