Bred framåtfällning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Bred framåtfällning

1. Stå med fötterna brett isär och tårna pekandes rakt fram.
2. Fäll framåt från höfterna och sänk överkroppen ner mot benen.
3. Slappna av i huvud, nacke och armar, och sträva efter att placera handflatorna i golvet.

Tips

• Förläng ryggraden samtidigt som du fäller framåt.
• Håll benen raka men undvik att översträcka knäna.
• Ta tag i fotlederna och dra huvudet närmare benen om du vill ha en djupare stretch.

Anpassningar

• Låt händerna vila på smalbenen eller på yogablock om golvet känns för långt bort.

Alla övningar